如何使用室外健身器材進(jìn)行骨質(zhì)疏松防治--女子篇

小編給大家講解一下女子如何使用健身器材預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松的特征是骨質(zhì)進(jìn)行性丟失。女子在35歲以前為骨置增長(zhǎng)階段,在此期間應(yīng)當(dāng)設(shè)法盡量提高骨峰值。我們可以通過(guò)健身器材的鍛煉,增加骨密度,減低骨量丟失速度。

女子組合鍛煉方案

①橢圓機(jī)(練習(xí)者兩手緊握手柄,兩腳踏于踏板上,抬頭挺胸,目視前方，兩腳做上下踏步運(yùn)動(dòng),兩臂隨把手于上下運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及頸椎一起運(yùn)動(dòng)，鍛煉8～10分鐘)

②屈臂懸垂(練習(xí)者站在單杠下方兩手分開(kāi)與肩同,反手或正手緊杠,兩臂同時(shí)用力引體,屈臂將單杠引至胸前,然后做靜止懸垂姿勢(shì),每組15～20秒,做2～3組)

③仰臥起坐(練習(xí)者仰臥于起坐板雙腳勾住圓管固定下肢,雙手交叉抱于腦后,腹肌用力收縮，使上體抬起向前彎，雙肘觸到膝蓋，緩慢放下抬起的上體,仰臥時(shí)兩肩觸墊，反復(fù)練習(xí)，每組鍛煉12～15次,做2～3組)

④連環(huán)跳(從練器的一到另一側(cè),跳躍時(shí)雙臂自然曲于休側(cè),由前腳掌落地過(guò)渡到全腳掌著地，稍微屈膝緩沖，連續(xù)跳躍3～5個(gè)來(lái)回）

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