如何使用健身器材有利于女子胸部更健美？

小編給大家介紹一下如何使用健身器材使女子胸部更健美？

女子的兩側(cè)胸部形態(tài)是由輪廓、胸肌和乳房組成。任何一個部位發(fā)育有缺陷,均可影向胸部形態(tài)。女子成年以后,胸部的形態(tài)基本定型,改變的可能性很小,青少年時期堅持體育鍛煉,保持良好的形態(tài)姿勢,能使胸廓得到正常的生長和發(fā)育。我們可以通過選擇有效的健身器材進(jìn)行鍛煉,來塑造健美的胸部形態(tài)。

1.青年女子組合鍛煉方案

①騎馬機(練習(xí)者坐在坐椅上,雙手緊握手柄,兩眼平觀前方,兩腳踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉頭向上頂,身體向后仰挺胸展髖,使身體縱向充分拉伸,鍛煉3-5分鐘)

②上肢牽引器(兩手分別抓握牽引器的兩個手柄,同時用力,垂直上下交替拉動,鍛煉3-5分鐘)

③鞍馬訓(xùn)練器(上體低位俯臣撐。練習(xí)者雙宇握住扶手,兩手與肩同寬,身體挺直屈臂,使身體下降至肩與肘部同一水平面上,撐起回復(fù)到起始姿勢,重復(fù)練習(xí),8-15個,做3組)

④引體向上(練習(xí)者跳起,雙手與肩同寬、兩臂同時用力引體,屈臂將單杠引至胸前,上拉至下額超過橫杠上,4-5次,做3組;屈臂懸垂,練習(xí)者站在單杠下方,兩手分開與肩同寬,反手或正手握緊橫杠,兩臂同時用力引體,屈臂將單杠手引至胸前,然后做靜止懸垂姿勢,20-30秒，做3組)

2.中年女子組合鍛煉方案

①橢圓機(練習(xí)者兩腳踏于踏板上,腳踏踏板轉(zhuǎn)動,同時手柄擺動，一側(cè)腳踏下，另一側(cè)手往回拉手柄，手腳同時做反復(fù)運動，鍛煉4-5分鐘)

②上肢牽引器(兩手分別抓握牽引器上的兩個手柄,同時用力,垂直上下交替拉動,鍛煉3-5分鐘)

③引體向上(練習(xí)者跳起,雙于與肩同寬,兩臂同時用力引體，屈臂將單杠引至胸前,上拉至下頜超過杠上緣,鍛煉3-5個,做2~3組)

④高位俯臥撐(練習(xí)者面向伸背器,雙手握住兩側(cè)欄桿,雙腿后撤做俯臥撐練習(xí)，5-10個,做3組)

⑤舉重架(兩腳分開與同寬,抬頭挺胸兩眼目視前方，兩手分別抓握舉重架兩端,向上舉重，鍛煉5-10次,做2-3組)

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