大家對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)怎么樣理解？

接下來(lái)小編給大家講解一下：

1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪

腹部鍛煉只能練出腹部肌肉,但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達(dá)到減的效果,你毎天的做上萬(wàn)次。

2.沒(méi)感覺(jué)到肌內(nèi)酸痛,就是沒(méi)練到位

肌肉的酸痛感來(lái)自于乳酸的堆積,乳酸是身體供能時(shí)產(chǎn)生的代謝物,產(chǎn)生乳酸多少并不能評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果的好壞,訓(xùn)練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。訓(xùn)練是否到位主要還是看泵感。

3、體重沒(méi)有變化,就是減脂失敗

體重不和胖瘦絕對(duì)掛鉤,檢查自己減眉成效的好方法就是測(cè)測(cè)體腥率,而不是每天去稱(chēng)體重。

4、只要每天都在運(yùn)動(dòng),飲食不用控制

甜食、飲料、糕點(diǎn),一份就能毀掉你當(dāng)天的所有鍛煉成果。這也就是為什么有的人越減越胖!

5、鍛煉過(guò)后一旦停止,就會(huì)發(fā)胖

鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉,而是停止鍛煉之后依舊保持之前的高熱量飲食,卻沒(méi)有消耗,所以發(fā)胖。

6、一定要在早上/下午鍛煉

盡管有一些研究表明,在某些時(shí)間段的鍛煉效果會(huì)更好。但相對(duì)于不鍛煉而言,鍛煉總是好的,所以選一個(gè)對(duì)你合適、方便的鍛煉時(shí)間,才是最適合你的。

7、減脂只有靠有氧運(yùn)動(dòng)

盡管有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重要組成,但力量訓(xùn)練可以令身體在休息的時(shí)候燃燒更多熱量,這也就是為什么力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練比純有氧訓(xùn)練的燃效果好!

8、上來(lái)就練,從來(lái)不做準(zhǔn)備活動(dòng)

認(rèn)為做準(zhǔn)佳備活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間,熱身真的很重要!它讓我們的生、心理在進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)之前,身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī),不但降低受傷的發(fā)生率,心理也會(huì)有種全身暢快踏實(shí)感,更能將你的潛能發(fā)揮到淋滴盡致喔。

9、想瘦哪里就瘦哪里

減脂是全身性的,至今沒(méi)有任何研究表明練哪塊肌內(nèi)哪里就瘦。

10.流汗越多效果越好

流汗和健身沒(méi)有直接聯(lián)系,流汗只是降低體溫的一種形式,真正決定訓(xùn)練效果是你的訓(xùn)煉強(qiáng)度。