我們經(jīng)常在公園、廣場、體育中心、操場等看到各式各樣的健身設(shè)備，很多小區(qū)里面也有不少，但是能達到什么效果呢？沒有幾個人能知道，因為沒有能夠按照科學(xué)的鍛煉方法鍛煉，錯誤的鍛煉方法不僅沒有提高，可能還會適得其反，給身體帶來傷害。

公園的健身器材已經(jīng)成為中年人和孩子的天堂，但是使用率還是不能滿足設(shè)計需求。戶外健身器材不受性別、年齡、體重影響，可以在閑暇時間鍛煉身體，是非常適合全家老小一同健身，那么如何正確使用戶外健身器材呢？

單杠

有戶外健身設(shè)備的小區(qū)，基本都會看到單杠或高低杠的身影。單杠的作用可以說能排在戶外健身器材的前三位。

單杠最常做的動作就是引體向上了，引體向上可以說是一個真正考驗健身實力的動作，堅持做一些單杠動作，可以有效的鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通過單杠聯(lián)系起來的動作在生活中更實用，比如雙力臂、單力臂的支撐，比如用的上腰腹柔韌性的攀爬等。

腰背按摩器

腰背按摩器也是戶外活動場所的寵兒之一，它不僅鍛煉腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握住扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但是有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(yīng)緊握扶手。

扭腰機

扭腰機幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標配。增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性、利于健美體型。使用時站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭腰要較大幅度活動使腹部肌肉牽張放松，起到通筋活絡(luò)氣血暢通、強腰固作用，適用于腹部運動障礙、體弱虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

漫步機

這是一款比較受大眾喜愛的器材，屬于有氧運動，主要鍛煉增強人體下肢的活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活，雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律的前后擺動以正常走路的步幅，進行中速運動。注意動作幅度不宜過大，不要利用身體慣性運動，雙腿大幅前后劈開，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，另外避免雙腿同時大幅悠蕩，以免跌傷。

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