什么時間段健身最好呢？

小編根據(jù)健身減肥和健身增肌增重來分析：

減肥是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

就健身減肥來說,主要是要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動,以調(diào)動更多的脂肪參與供能,這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)現(xiàn)在問題就出來了,是早上進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪,還是晚上迸行長時間有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪呢?

主要原因有以下2點(diǎn):

1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài),這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

2、早上健身的時候,鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗,身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動,在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,就會調(diào)動更多的眉肪分解來給身體供能。

所以說,對于健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。

增肌增重是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

就健身增肌增重的朋友來說,增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充,以及良好的休息。做到這三點(diǎn),就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長體重。

同樣問題也出來了,是早上進(jìn)行健身對增長肌肉有效果,還是晚上健身對增長肌肉有效果呢?

答案是相同營養(yǎng)補(bǔ)充下,晚上健身增長肌內(nèi)的效果會更好。

同樣有以下幾2點(diǎn)原因

1.健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習(xí),也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和 ATP-CP系統(tǒng),更通佁一點(diǎn)講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量,也就昰糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充,身體已經(jīng)儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí),從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息,它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維,然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充,最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù),以及再增長這樣一個過程。