熱身5分鐘后運(yùn)動(dòng)健身效果更加

把有氧訓(xùn)練視為任何一種可以加速你呼吸的運(yùn)動(dòng)，包括走路，慢跑，騎車(chē)，當(dāng)然還有跳健美操。為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，所選擇的運(yùn)動(dòng)一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。

在健身俱樂(lè)部，我們鼓勵(lì)大家根據(jù)自己的目標(biāo)，至少每周參加2-5次有氧訓(xùn)練。如果你想從有氧訓(xùn)練中收益，那你必須找到正確的訓(xùn)練方法：

1、選擇一種你喜歡并且適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。

2、首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開(kāi)始，例如你想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快你的速度。

3、選擇正確的強(qiáng)度，這是人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候經(jīng)常發(fā)生的錯(cuò)誤，可以通過(guò)你的呼吸來(lái)檢查強(qiáng)度，你可以感覺(jué)呼吸急促，但強(qiáng)度不能太大以至于不能呼吸。

如果強(qiáng)度適中，你應(yīng)該在訓(xùn)練當(dāng)中可以說(shuō)話(huà)，重要的是你能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓(xùn)練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺(jué)到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。

因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同，所以你必須找出適合于自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你最好與健身教練預(yù)約，請(qǐng)他們幫你找出適合你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、有氧訓(xùn)練至少要持續(xù)20-30分鐘，至于你訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間并不重要，重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果你感覺(jué)太累就放慢一些，如果你感覺(jué)容易就加快一些。

5、每周訓(xùn)練2-5次，這要看你的目標(biāo)了，如果你只想做常規(guī)鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想>減肥，并收到顯著的效果，那每周就要訓(xùn)練5-6次，當(dāng)你減輕體重之后，你可以把訓(xùn)練次數(shù)減少一半。

   只要你遵循以上的健身指導(dǎo)去認(rèn)真練習(xí)，就會(huì)得到收益，在你開(kāi)始訓(xùn)練之前最好向醫(yī)生咨詢(xún)一下，并且預(yù)約一位健身教練來(lái)幫助你開(kāi)始健身計(jì)劃。這比你想像的要容易。