如何提高肺活量？

肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目，也是反映人體健康狀態(tài)的一個標(biāo)準(zhǔn)，那么肺活量應(yīng)該怎么練呢?

肺活量練習(xí)方法

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運(yùn)動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。

9、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路，或者在家里做家務(wù)時，練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后，你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

10、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標(biāo)定在高于這個數(shù)字上，慢慢增加。

11、在水中運(yùn)動做運(yùn)動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運(yùn)動持續(xù)時間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量。

12、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)。

13、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規(guī)律的運(yùn)動同時又能玩音樂。學(xué)習(xí)木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴(kuò)大你的肺活量。

14、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。每天堅持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

15、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。

年輕人提高肺活量的小秘訣

1、要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

2、食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能

3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、蘿卜、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補(bǔ)水量，保證肺部和呼吸道的滋潤。

4、有氧運(yùn)動可幫助預(yù)防肺部炎癥，同時也能遏制因暴露在空氣污染環(huán)境下出現(xiàn)的促炎效應(yīng)。

5、一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上8點(diǎn)左右。此時最好做些有氧運(yùn)動，如步行、慢跑、太極拳等。

6、美國有科學(xué)家的最新研究表明：護(hù)肺養(yǎng)肺，要多曬太陽。

7、主動咳嗽。咳嗽可清掃肺部，到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。

8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，擴(kuò)大肺活量，預(yù)防肺部感染。

9、喜歡唱歌的人不易患肺病，因為唱歌用的就是腹式呼吸。

10、大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。