頸椎病患者如何使用室外健身器材進(jìn)行康復(fù)鍛煉

頸椎病多發(fā)于伏案工作者。患者由于作的特點(diǎn),每日伏案工作的時(shí)間較長,頸部靜止用力動(dòng)作增多,常常會(huì)感到頸肩疼痛、麻木、發(fā)涼等不良反應(yīng),頸部僵硬,易導(dǎo)致頸部肌肉關(guān)節(jié)勞損,選擇室外健身器材進(jìn)行頸部鍛煉,可以有效緩解頸部肌肉疲勞,加速頸部血液循環(huán),促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。

（1）男子患者康復(fù)方案

①懸空轉(zhuǎn)輪懸垂(靠自身重量將身體垂直懸掛在轉(zhuǎn)輪下,使肘肩髖膝充分拉成一條直線,每組鍛煉1~2分鐘,做2~3組;懸垂自轉(zhuǎn),通過康關(guān)節(jié)發(fā)力,雙腳地面,也可以腰腹部發(fā)力,使懸垂在轉(zhuǎn)輪下的身體重心改變,依靠慣性左右旋轉(zhuǎn),懸垂自轉(zhuǎn)鍛煉1~1.5分鐘)

②舉重架(兩腳分開與肩同寬,抬頭挺胸兩眼視目視前方,兩手分別抓握舉重橫梁適當(dāng)位置問，向上挺舉，每組訓(xùn)練10~15次，做2~3組)

③仰臥背起控制(踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交又背后,拾頭起上體約25厘米向足部方向，每組鍛煉20~30秒，做2~3組

（2）女子患者康復(fù)方案

①上肢牽引器(兩手分別抓握牽引器上的兩個(gè)手柄,同時(shí)用力垂直上下交替拉動(dòng)，每組左右各鍛煉15~20次,做2~3組)

②伸腰訓(xùn)練器(上體向后做伸展運(yùn)動(dòng),使腰部與下腰訓(xùn)練器凸板相吻合,收腹還原,每組鍛煉12~15秒，做2~3組)

③仰臥舉腿(雙手向后反握?qǐng)A管,收腹舉腿，使大腿與身體成90度角,停頓還原,每組鍛煉30~60秒，做2~3組）

奧康達(dá)是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家，我們的室外健身器材不僅通過了國體認(rèn)證，而且在用材方面都是優(yōu)于國家標(biāo)準(zhǔn)的。所以您可以放心選購哦，我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對(duì)有保障的呢！