別讓你的健身適得其反

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瀏覽：- 發(fā)布日期：2017-10-10 16:03:23【大中小】

從“馬甲線”到“A4腰”，從“平板支撐”到“路跑”隨著人們體育健身意識的不斷增強，越來越多的人開始加入到體育運動當中，但有很多人都遇到了這樣的瓶頸，無論怎么運動就是沒有效果，其實這些都源于健身的順序不對，想要健身有突破，順序一定不能錯，下面就跟著小編一起來看看正確的健身順序吧。

首先做基礎(chǔ)動作，可以坐些拉伸、深蹲等動作

然后做安全動作，比如利用室外健身器材中的坐推坐拉器做推舉動作，這類器械可增強上肢及背部肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性。

然后是針對動作，比如利用室外健身器材中的腹肌板來進行核心區(qū)域的鍛煉，這類器械可增強腹部、腰部、胸部肌肉的力量。

最后是有氧鍛煉，比如利用室外健身器材中的跑步機來進行有氧運動，或者繞著公園慢跑，之所以這樣做是因為如果不做前期的熱身直接進入有氧運動，會耗費身體的核心力量，而不能更好的消耗脂肪，所以想要健身減肥的朋友們一定要掌握好運動的順序哦！