室外健身器材太極推揉器功能及正確使用方法

功能:鍛煉肩、肘、腕關(guān)節(jié)的肌肉柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性。

1.同向轉(zhuǎn)動(dòng)

練習(xí)部位:練習(xí)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作規(guī)格:左手、右手順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

練習(xí)次數(shù):80-100次,8-10分鐘,待適應(yīng)后可逐漸增加次數(shù)與時(shí)間。

適用人群:15歲以上,肩關(guān)節(jié)高于轉(zhuǎn)盤(pán)的人員。

安全提示:轉(zhuǎn)速由慢到快,肩關(guān)節(jié)放松。

2.相向轉(zhuǎn)動(dòng)

練習(xí)部位:練習(xí)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作規(guī)格:左手順(逆)時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),右手逆(順)時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

練習(xí)次數(shù):80-100次,8-10分鐘,待適應(yīng)后可逐漸增加次數(shù)與時(shí)間。

適用人群:15歲以上,肩關(guān)節(jié)高于轉(zhuǎn)盤(pán)的人員。

安全提示:轉(zhuǎn)速由慢到快,肩關(guān)節(jié)放松,交叉時(shí)注意不要碰手。

正確合理的使用室外健身器材太極揉推器，可以提升鍛煉的效果。

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