室外健身器材鞍馬訓(xùn)練器的使用功能及鍛煉方法

功能:增強(qiáng)臂力和腰腹肌力量,發(fā)展身體各部分協(xié)調(diào)性,放松和娛樂身心。

1.正撐前后跳

練習(xí)部位:腰部、腿部。

動作規(guī)格:鍛煉者兩手抓環(huán)向前屈腿跳過,當(dāng)落地后迅速跳回原地。

練習(xí)次數(shù):8~10次/組,3組

適用人群:各個年齡段人群

安全提示:雙手握環(huán)要緊,防止脫手受傷。

2.正撐舉腿

練習(xí)部位:腰腹部、大腿前部。

動作規(guī)格:鍛煉者雙手撐環(huán),雙腿伸直前舉至水平。

練習(xí)次數(shù):1020秒/次,3-5次。

適用人群:各個年齡段人群

安全提示雙手握環(huán)緊,舉腿高度依自身素質(zhì)而定；控制好身體重心,防止掉下。

3.俯臥撐

練習(xí)部位:上臂及胸部。

動作規(guī)格:由斜面支撐開始,做臂屈伸練習(xí),也可在推手時快速擊掌后再撐環(huán)加大難度練習(xí)。

練習(xí)次數(shù):10~12次/組,2~3組。

適用人群:各個年齡段人群。

安全提示:速度適宜,不可過快，防止受傷。

正確使用室外健身器材鞍馬訓(xùn)練器，達(dá)到科學(xué)的鍛煉效果.

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