健身器材天梯的正確使用方法

功能:增強(qiáng)人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力,以及上肢耐力和靈活性。

1.懸垂練習(xí)

練習(xí)部位:上肢及肩部。

動(dòng)作規(guī)格:跳上成正握懸垂,做“沉肩與提肩”練習(xí),還可以做“單臂交換懸垂”等練習(xí)。

練習(xí)次數(shù):運(yùn)動(dòng)3~5組,每組4~6次。

適用人群:12歲以上各年齡段人群

安全提示:開始練習(xí)前,要充分活動(dòng)好手腕、肩關(guān)節(jié)。

2.懸垂行進(jìn)練習(xí)部位:手腕、上肢、肩部。

動(dòng)作規(guī)格:由正握、懸垂在天梯的一端開始,兩手依次換握,向前行進(jìn)

練習(xí)次數(shù):運(yùn)動(dòng)3~5組,每組1~2趟。

適用人群:中青年人群。

安全提示:開始練習(xí)前,要充分活動(dòng)好手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部。練習(xí)初期,可以采用兩手依次向前換握一格前進(jìn)。當(dāng)有一定基礎(chǔ)和能力后,可以采用“雙手同時(shí)向前跳換握”的方式練習(xí)(適合于青少年),還可以采用“懸垂側(cè)向行進(jìn)”的方式練習(xí)。

科學(xué)使用健身器材，可以提升鍛煉的效果。

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