隨著室外健身器材的流行，越來(lái)越多的人們?cè)谌粘Ｉ钪虚_(kāi)始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見(jiàn)的問(wèn)題，才能夠安全、有效地進(jìn)行身體鍛煉。但是因?yàn)楹芏嗟氖忻穸际呛雎缘暨@一塊，并沒(méi)有引起足夠的重視，總會(huì)出現(xiàn)鍛煉事故

那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問(wèn)題呢？首先，使用室外健身器材之前一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，這樣可以預(yù)防扭腳脖或者扭腰使神經(jīng)的傷害。不同的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。對(duì)于伸展類(lèi)的鍛煉，這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)不適合老人過(guò)于采用。對(duì)于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不能壓得太狠，最高也不要過(guò)肩。

還有扭腰類(lèi)型的，因?yàn)槔先说难肀容^僵直，那么在鍛煉腰部靈活性的時(shí)候要放慢節(jié)奏，放輕動(dòng)作，以免拉傷脊柱周?chē)男〖∪猓貏e是有可能損傷椎間盤(pán)。對(duì)于有氧器材類(lèi)型，那么老人一定不能加大步伐，這對(duì)于劈叉式鍛煉來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的，很有可能導(dǎo)致脫臼。

現(xiàn)在更多的人們開(kāi)始進(jìn)行室外鍛煉，不管是徒步旅行還是使用戶(hù)外健身器材鍛煉，最終的目的都是為了提高自己的身體素質(zhì)，因?yàn)閼?hù)外健身器材具有方便經(jīng)濟(jì)等等優(yōu)勢(shì)，戶(hù)外健身器材逐漸成了無(wú)數(shù)市民的首選。但是在戶(hù)外健身器材鍛煉過(guò)程中需要注意一些常見(jiàn)的問(wèn)題，才能保證自己安全的鍛煉、有效的鍛煉。

首先，鍛煉要適量，不能夠過(guò)于增加自己的身體負(fù)擔(dān)。每個(gè)人的身體素質(zhì)都不相同，一般經(jīng)常鍛煉的人可以適量增加自己的運(yùn)動(dòng)量，但是很少體育運(yùn)動(dòng)的人切忌一開(kāi)始便使用強(qiáng)度很大的鍛煉項(xiàng)目，否則容易造成機(jī)體損傷。

其次，鍛煉前準(zhǔn)備一定要做好，很多直接鍛煉的人都容易拉傷肌肉或者組織，或者是扭傷脖子、腰部、伸直是神經(jīng)。另外每次的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，一次鍛煉最后在40分鐘左右，太短難以起到鍛煉的效果，太長(zhǎng)又容易過(guò)度。

運(yùn)動(dòng)完之后需要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)之后毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，如果坐在地上或者原地不活動(dòng)的話(huà)，血液會(huì)在人的身體遠(yuǎn)端導(dǎo)致無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到胸悶氣短，有高血壓和心臟病之類(lèi)的癥狀，運(yùn)動(dòng)之后還需要在走一走，能夠緩沖10分鐘左右。

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