戶外健身器材里的器械設置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。還有一個專業(yè)的名稱叫做戶外路徑。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。

伸展類

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會損傷腰椎。

提示:

(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。

(2)盡量不要使用伸腰訓練器。

靈敏型器械

也有一類是靈敏類型的器械，可以訓練可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。其中有太極揉推器、雙位大轉輪、三位健腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

提示:

在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。不要用爆發(fā)力。通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

彈跳性器械

而彈跳性的健身器材則是采用助跑或者原地跳躍的方式，其最大的目的是幫助保持腿部的彈跳能力，讓腿部更加有勁。其中包括摸高器、連環(huán)跳等等

提示：不建議老人使用。

力量器械

增強心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關

節(jié)奏穩(wěn)定性，對腰肌勞損、髖關節(jié)酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復作用

有氧器材

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成"動態(tài)劈腿器"，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應該多做一些低強度的有氧運動。

提示：

不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

提示:

有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。

滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。

提示:

運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意

當今時代運動健身已經(jīng)成為生活中必不可少的一部分，特別是對于大部分的年輕人和老年人，他們非常熱愛健身，因為他們不僅僅是為了自己的身材變好更是為了自己的健康著想。運動健身可以增強自身的免疫力、活動關節(jié)的各個部位防止老化，從而讓身體更加健康。

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