疫情期間居家鍛煉身體的簡(jiǎn)單動(dòng)作-----下篇

幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，需要的時(shí)間在10分鐘以?xún)?nèi)，但是鍛煉的效果卻比較好，是強(qiáng)身健體的好方法。

一、上肢腰部練習(xí)，后撐椅

雙手往后撐住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。

二、上肢腰部練習(xí)，雙肘撐地

雙肘彎曲撐地，雙腳尖著地，腰挺直。堅(jiān)持30呼吸。剛開(kāi)始感到困難時(shí)，可以彎膝著地。

三、腿部練習(xí)，高抬腿

成跑步狀，一腿用力往上抬，盡量超過(guò)腰高度，抬左腿時(shí)向上甩右手，抬右腿時(shí)，向上甩左手。原地跑60步。手盡量上甩，腿盡量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米時(shí)，換支撐腿上抬。

四、腿部練習(xí)，弓箭步

并步站立，左腳向前一大步，左右腳同時(shí)彎曲成90度。然后身體向上，左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反復(fù)30次。剛開(kāi)始，后腿彎曲，膝蓋可以著地。慢慢練習(xí)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。

五、上肢腰部練習(xí)，俯臥側(cè)轉(zhuǎn)

俯臥撐，雙手伸直，一手抬起，身體側(cè)轉(zhuǎn)，抬起手向上，然后收回，身體轉(zhuǎn)向下，雙手撐地，俯臥。換轉(zhuǎn)另一方向。輪換30次。

六、上肢腰部練習(xí)，側(cè)身曲臂撐體

雙肘撐地，身體側(cè)轉(zhuǎn)，一手抬起，身體轉(zhuǎn)回，雙肘撐地，換轉(zhuǎn)另一側(cè)。

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