健身訓練中，有很多動作是我們不能錯過的。深蹲就是其中的一項。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量(core strength)必不可少的練習。

深蹲運動的另外一個優(yōu)勢就是隨時隨地都可以做。即使您不去健身房鍛煉，也能在家進行深蹲訓練。

那么，深蹲運動究竟能給人們帶來哪些益處呢？

1，鍛煉心肺功能：

做深蹲運動時，需要做大量的有氧運動，不僅能夠促進血液循環(huán)還能夠增強自身的心肺功能，達到健身和促進新陳代謝的目的。

2，塑造臀部線條：

深蹲訓練會使你的臀型逐漸變緊翹起來，激活臀肌，同時還能讓你的雙腿看起來更長，身材顯得更加苗條。

3,燃燒脂肪：

深蹲可以提高卡路里消耗，提高燃脂速度。讓你每天消耗更多熱量，減肥速度也會比別人更快。

4，鍛煉下肢肌肉：

堅持深蹲訓練可以提高下肢力量，提高雙腿的靈活性，讓老年人也能矯健如飛，保持旺盛的身體機能。

5，提高身體平衡能力：

深蹲訓練可以使下肢肌肉更加發(fā)達，從而身體的平衡性能也會越來越好。

如果你也想收獲深蹲帶來的好處，不如從現(xiàn)在開始深蹲訓練吧。每次只需10分鐘就能讓你下肢血液循環(huán)加快，讓臀腿肌肉得到鍛煉。

動作過程：

將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節(jié)奏:下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲訓練的時候，一定要注意動作標準：下蹲的時候膝蓋不能內(nèi)扣，雙腿寬距站姿，挺直腰背，感受臀肌的受力，動作不要太快，才能起到了效果。

做深蹲訓練，一定要長期堅持下去，才能收獲更多的益處。

想要身體更強健的小伙伴們，從今天開始動起來吧！

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