使用健身器材時(shí)如何確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?

使用健身路徑應(yīng)該有定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,不要太隨意,否則鍛煉積累效果不理想,健身效果也就不理想。從沒煉過的人和老年人,開始定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要低一些,大約適應(yīng)6~8周或更長(zhǎng)時(shí)間后,再慢慢提高,然后再適應(yīng)、再提高。運(yùn)動(dòng)負(fù)是否合適,應(yīng)當(dāng)用運(yùn)動(dòng)后的心律或身體感覺來評(píng)定,即運(yùn)動(dòng)后心律應(yīng)為最大心的60%~85%為宜。

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