如何使用室外健身器材防止老年駝背----女子篇

脊柱是支撐人體的一根重要的彈簧支柱,維持其正確姿勢(shì),發(fā)揮對(duì)軀干運(yùn)動(dòng)的功能,離不開脊柱周圍肌肉的有力支持。通過鍛煉室外健身器材、能有效促進(jìn)洫液循環(huán),增強(qiáng)肌肉的力量,維持脊柱正常功能,防止駝背發(fā)生。

女子組合鍛煉方案

①橢圓機(jī)(練習(xí)者兩手緊握于柄,兩腳踏于踏板上,拾頭挺胸,目視前方,兩腳做上下踏步運(yùn)動(dòng),兩臂隨把手上下運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及頸椎一起運(yùn)動(dòng),鍛煉8~10分鐘)

②快樂大轉(zhuǎn)盤(練習(xí)者雙手握住轉(zhuǎn)盤上的手柄,以單腳為軸上體隨盤動(dòng)做順、逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng),可左右交替交叉進(jìn)行,每組鍛煉3~5分鐘,做2~3組)

③仰臥起坐(練習(xí)者仰臥于起坐板上,雙腳勾住圓管固定下肢,雙手交叉抱于腦后,腹肌用力收縮使上體抬拾起,向前彎,雙肘觸到膝蓋后,緩慢放下抬起的上體,仰臥時(shí)兩肩必須觸墊,反復(fù)練習(xí),每組8~10次,做2~3組;仰臥背起,踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交叉背后,抬頭起上體約25厘米向足部方向,每組鍛煉8~10次,做2~3組;仰臥伸腰,雙手握緊扶手,上體緩緩后仰、彎曲,盡量向后做伸展運(yùn)動(dòng),每組鍛煉30~60秒,做2~3組)

奧康達(dá)是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家，我們的室外健身器材不僅通過了國(guó)體認(rèn)證，而且在用材方面都是優(yōu)于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的。所以您可以放心選購(gòu)哦，我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對(duì)有保障的呢！

1/5