如何防治老年駝背----使用室外健身器材

小編給大家講解一下如何使用健身器材防治老年駝背。

脊柱是支撐人體的一根重要的彈簧支柱,維持其正確姿勢,發(fā)揮對軀干運動的功能,離不開脊柱周圍肌肉的有力支持。通過鍛煉室外健身器材,能有效促進(jìn)血液循環(huán),增強肌肉的力量,維持脊柱正常功能,防止駝背發(fā)生。

女子組合鍛煉方案

①橢圓機(練習(xí)者兩手緊握手柄,兩腳踏于踏板上,抬頭挺胸,目視前方兩腳做上下踏步運動,兩臂隨把手上下運動帶動髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及頸椎一起運動,鍛煉8~10分鐘)

②快樂大轉(zhuǎn)盤(練習(xí)者雙手握住轉(zhuǎn)盤上的手柄,以單腳為軸上體隨盤動做順、逆時針的轉(zhuǎn)動,可左右交替交叉進(jìn)行,每組鍛煉3~5分鐘,做2~3組)

③仰臥起坐(練習(xí)者仰臥于起坐板上,雙腳勾住圓管固定下肢,雙手交叉抱于腦后,腹肌用力收縮使上體拾起,向前彎,雙肘觸到膝蓋后,緩慢放下拾起的上體,仰臥時兩肩必須觸墊,反復(fù)練習(xí),每組8~10次,做2~3組;仰臥背起,踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交叉背后,抬頭起上體約25厘米向足部方向,每組鍛煉8~10次,做2~3組;仰臥伸腰,雙手握緊扶手,上體緩緩后仰、彎曲,盡量向后做伸展運動,每組鍛煉30~60秒,做2~3組)

男子組合鍛煉方案

①雙人晃板器(練習(xí)者雙手握住扶手,兩腳左右開立,通過膝關(guān)節(jié)發(fā)力,驅(qū)動雙人晃板做左右鐘擺運動,鍛煉3~5分鐘)

②上肢牽引器(兩手分別抓握牽引器上的兩個手柄,同時用力,垂直上下交替拉動,每組鍛煉3~5分鐘,做2~3組)

③仰臥背起(踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交叉背后,抬頭起上體約25厘米向足部方向,每組鍛煉10~15次,做2~3組)

④仰臥伸腰(練習(xí)者鍛煉8~10次，做2~3組）

奧康達(dá)是室外健身器材生產(chǎn)研發(fā)20年的生產(chǎn)廠家，我們的室外健身器材不僅通過了國體認(rèn)證，而且在用材方面都是優(yōu)于國家標(biāo)準(zhǔn)的。所以您可以放心選購哦，我們的室外健身器材質(zhì)量是絕對有保障的呢！

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