秋冬如何鍛煉？

秋季氣候涼爽，是健身的好時(shí)機(jī)。選擇適宜的體育鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。然而秋季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學(xué)性，否則可能適得其反。國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心專家對(duì)秋季健身提出相關(guān)建議，提醒秋季鍛煉應(yīng)該注意保養(yǎng)肺部，同時(shí)心情低落時(shí)最好不要參加運(yùn)動(dòng)與健身。我們可以選擇健身器材科學(xué)的鍛煉。比如上肢牽引器、立式健身車和鐘擺轉(zhuǎn)腰器，使用這三款分別是鍛煉上肢、腿部、腰部的器材，可以科學(xué)鍛煉、消除疲勞。

上肢牽引器

使用功能：鍛煉手腕、手臂、肩部關(guān)節(jié)，促進(jìn)上肢靈活性

使用方法：雙手分握住兩個(gè)手柄，上肢盡量伸直，雙手左右交替，上下拉伸

立式健身車

使用功能：鍛煉腰部、腿部肌群力量及身體平衡能力

使用方法：坐在座子上，身體前傾，手握扶手，雙腳分別等在腳蹬上做正向圓周運(yùn)動(dòng)

鐘擺扭腰器

使用功能：鍛煉腰背肌群，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部的靈活性、柔韌性和身體協(xié)調(diào)性

使用方法：雙手握牢兩邊把手，腳踩踏板或轉(zhuǎn)盤，站穩(wěn)后向左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng)

重視肺部的保養(yǎng)

秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議，在秋冬季節(jié)平時(shí)應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以口鼻同時(shí)呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時(shí)可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時(shí)的呼吸頻率，盡量與動(dòng)作頻率相適宜，可以選擇好幾個(gè)動(dòng)作一吸，幾個(gè)動(dòng)作一呼，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。

另外秋季健身時(shí)不要穿背心短褲上陣，宜穿長(zhǎng)裝運(yùn)動(dòng)服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因?yàn)榧兠迌?nèi)衣對(duì)散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營(yíng)養(yǎng)成分。

礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類飲料含有一定量的糖，能夠?yàn)槿梭w提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時(shí)不宜暴飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。

涼爽的秋季，我們一起健身吧。

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