近年來，為了滿足人們的健身需求，城市廣場(chǎng)、公園、小區(qū)以及廣大農(nóng)村的公共活動(dòng)場(chǎng)所配置安裝的健身器材越來越多，為人們提供了極大的便利，受到群眾的普遍歡迎。

戶外健身路徑，像一朵朵盛開的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要科學(xué)使用，不然事得其反，既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。

常見的室外健身器材 1.單雙杠

單雙杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。單杠以吊力為主，雙杠以撐力為主，兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高膽量、和身體協(xié)調(diào)能力。單雙杠的倒掛可以促進(jìn)腦供血，有“倒掛五分鐘，頂多睡半小時(shí)。”的說法。

2.坐拉器

使用者通過拉伸操作桿或者蹬腿等動(dòng)作達(dá)到健身效果。 增強(qiáng)上肢及肩背肌群力量改善肩,肘關(guān)節(jié)柔韌性,靈活性,協(xié)調(diào)性, 對(duì)關(guān)節(jié)酸痛,屈伸功能障礙(如凍結(jié)肩, 網(wǎng)球肘,肩周炎)等有康復(fù)作用.

3.太極揉推器

肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器，構(gòu)造是四個(gè)鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)。一般來講，這種戶外健身器材可以供兩個(gè)人同時(shí)使用，使用時(shí)兩人對(duì)站手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)輪子。舒展肩部肌肉，增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動(dòng)能力以及小腦的協(xié)調(diào)性。適合老年人使用。

4.室外跑步機(jī)

區(qū)別于室內(nèi)跑步機(jī)，它屬于機(jī)械式跑步機(jī)，不需要電源，全靠人力驅(qū)動(dòng)，有一定的坡度。其屬于有氧健身器材，由于其減震效果不好，使用的時(shí)候，建議穿上慢跑鞋。

5.太空漫步機(jī)

和橢圓機(jī)一個(gè)原理，也屬于有氧器材，其安全性要比跑步機(jī)高，適合歲數(shù)比較大的老年人使用，使用中要扶好把手。

6.騎馬機(jī)

手腳并用，能鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性，通脈活絡(luò)，強(qiáng)健心腦及腎，腰背功能。

7.劃船器

它是一般按雙槳?jiǎng)澊O(shè)計(jì)的健身器材，劃船的作用有很多，它也是人們鍛煉手臂的首選的器材。能很好的鍛煉臂部、背部和腹部的肌肉，還可以有效的減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和減肥的目的。

8.腹肌板

腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主要是鍛煉腹部肌肉，同時(shí)對(duì)腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的鍛煉效果。

9.坐推器

鍛煉手臂、肩部及背部肌肉，使用方法很簡(jiǎn)單，做好雙手用力向前推就可以了，事實(shí)證明，人是可以自己把自己舉起來的。

10.坐蹬機(jī)

也叫坐蹬器，坐蹬訓(xùn)練器，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量。

當(dāng)然還有很多戶外健身路徑，戶外健身路徑目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見效快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

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