健身鍛煉的基本原則

健身鍛煉的基本原則是健身鍛煉的目標(biāo)和健身運(yùn)動的基本規(guī)律的反映，是人們通過健身鍛煉，實(shí)現(xiàn)理想健身目標(biāo)所必須遵循的基本行為準(zhǔn)則，這些原則主要包括：

1.自覺性原則

自覺性原則是指參加健身運(yùn)動的人應(yīng)有正確的健身觀念、端正的健身動機(jī)、明確的健身目標(biāo)和掌握科學(xué)合理的健身的方法，在此基礎(chǔ)上逐步培養(yǎng)對健身鍛煉的興趣，養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，達(dá)到自覺鍛煉的目的。

2.經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則是指健身鍛煉必須持之以恒，使之成為個(gè)人日常生活中的一個(gè)重要內(nèi)容。健身鍛煉不同于到醫(yī)院治病，它是通過肌肉運(yùn)動引起心血管、神經(jīng)和內(nèi)分泌等系統(tǒng)功能活動產(chǎn)生良好的適應(yīng)性實(shí)現(xiàn)的，而達(dá)到這一目的的首要條件在于保持健身鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度和頻度的銜接性和連續(xù)性，如果間隔時(shí)間太長或者中斷時(shí)間過久，已經(jīng)取得的鍛煉效果不能夠得到良好的累積，甚至消退和消失。

3.科學(xué)性原則

科學(xué)性原則是實(shí)現(xiàn)健身鍛煉價(jià)值的核心，它是指健身運(yùn)動的方式方法必須符合人體生理學(xué)的基本規(guī)律、特點(diǎn)和健身運(yùn)動目標(biāo)的基本要求。科學(xué)性原則主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是健身運(yùn)動應(yīng)全面發(fā)展體各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的生理功能、全面改善各項(xiàng)身體基本活動能力和追求身-心和諧發(fā)展。二是健身運(yùn)動要有恰當(dāng)?shù)纳眢w負(fù)荷，過強(qiáng)的負(fù)荷不僅不能夠增進(jìn)健康，反而有損健康，而太小的負(fù)荷又不足以引起機(jī)體功能的明顯改變，從而刺激其產(chǎn)生良好的適應(yīng)，只有適量的運(yùn)動才能夠有效改善機(jī)體的生理功能和健康水平。在國外，人們通常將該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動負(fù)荷定義為超負(fù)荷（Overload），其意思不是指超過本人的最大運(yùn)動負(fù)荷，而是特指健身鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該不斷超過以往使用負(fù)荷并循序漸進(jìn)才能夠有效改善體適能。三是健身鍛煉還應(yīng)該從個(gè)人的實(shí)際情況出發(fā)，針對個(gè)人的年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、生活條件、鍛煉基礎(chǔ)、地理環(huán)境、季節(jié)特點(diǎn)和個(gè)人生活習(xí)慣等，確定適合自己的健身鍛煉項(xiàng)目、內(nèi)容，方法、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和頻度，不必千篇一律，強(qiáng)求統(tǒng)一。最后，通過健身運(yùn)動來保持和提高健康體適能水平是一個(gè)日積月累的過程，是機(jī)體不斷接受和適應(yīng)各種運(yùn)動刺激的結(jié)果。因此，健身運(yùn)動應(yīng)該遵循人體生理活動的基本規(guī)律和特點(diǎn)，循序漸進(jìn)，注意安全，切忌急于求成。

1/5