公園健身器材使用方法

現(xiàn)在的大多數(shù)人長期坐在電腦前工作，不僅會被電腦輻射，而且長時間同一個坐姿會引起腰酸背痛的癥狀，身體健康就變成需要解決的事情。有些人會選擇辦健身房會員卡、報名游泳池半年卡，但是對于有些距離稍遠或者堅持不下去的人們就會導致浪費資金的現(xiàn)象，其實很簡單，平時生活中我們就常見的一種免費健身器材就可供我們運動鍛煉身體；不僅不需要花費金錢，更是能全面鍛煉到自身的肌肉，那就是公園里的健身器材。那么如何正確的使用這些器材呢。

太極揉推器。這個器材可以貫通血脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。太極推手器的使用方法:雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步以此類推，反復進行。建議同向、反向轉動各20次，兩組。（注意：動作到位、速度不要太快，適中便可。）

太空漫步機。功能：下肢運動，增進心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人。鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。建議緩慢擺動5分鐘。

上肢牽引器。主要功能：增強肩帶肌群力量，改善肩關節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調能力。使用方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過手臂的上下交叉運動，使肩關節(jié)及相關部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動作既可以是上舉，也可以是外展，一般每次可練習分鐘對于肩周炎患者，鍛煉方法則是通過健康手臂的向下拉動，使患肢被動上舉。

一般來講，蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，背部一定要緊靠在座椅靠背上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然后用力蹬雙腳至極限位置。（注意：過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。）

三位轉腰器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節(jié)，特別適合久坐人群緩解身體疲勞。使用方法：使用坐姿器械時，雙腳自然放在腳踏上，雙手扶緊扶手，背部繃直，轉動時，上身要盡量繃直不要動，腰部盡量向兩邊轉動，熟練動作后，可以加快轉動速度。

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